Рацион питания для похудения.

В мире существует огромное количество разнообразных диет, от известных и популярных до самых экзотических. Тем кто начинает свой путь по снижению веса и приобретению стройности фигуры очень сложно выбрать в этом море диет, наиболее подходящую и эффективную. Поэтому они  пробуют несколько разных диет, которые не только не всегда помогают, но иногда могут сильно подорвать здоровье. То что помогает одним не всегда подходит другим. Напомним желающим похудеть как обещают некоторые рекламы за 2-3 недели, что вес вы накапливали годами, а не за те же 2-3 недели, поэтому не стоит гнаться за быстротой в этом вопросе. Да возможно существуют экспресс диеты, но после в большинстве случаев вес возвращается, а иногда и увеличивается. Например бессолевые диеты, мочегонные препараты позволяют резко снизить вес, но это происходит за счёт уменьшения не жира, а воды в организме, что может плохо отразится на общем состоянии организма. Голодание тоже мало эффективно потому что наш организм устроен таким образом что он всеми способами себя защищает, если питание ограничено то организм замедляет обмен веществ, а энергию будет брать из мышечной ткани так как она наиболее энергоемка, поэтому  вместо жира будет уменьшатся объем мышц. При окончании голодовки испуганный организм начнет подготавливаться к следующему голоданию, накапливая жир, и вес который вы потеряли во время голодовки вернётся и возможно увеличится, но уже с меньшим объемом мышц и большим объемом жира. И наоборот, частые приёмы небольшого количества пищи 5-6 раз в день успокаивают организм давая ему понять что нет необходимости запасаться.

На пути к стройности вам необходимо выстроить свой индивидуальный рацион питания, который очень вам поможет. Ведь невозможно похудеть питаясь хаотично всем подряд, ваш желудок не помойка в которую можно закидывать всякий мусор, ваше тело дано вам на всю жизнь, и в каком состоянии оно будет зависит от вас. Придётся отказаться от многих вкусных но вредных продуктов например некоторых кондитерских изделий, фастфуда, сладких газированных напитков и многого другого. Если вы серьёзно настроены, то без труда найдёте в интернете подробные списки таких продуктов.

Для начала надо произвести подсчёты количества необходимых вам калорий при помощи диетолога, если у вас нет такой возможности то воспользуйтесь калькулятором калорий здесь но это будут примерные данные. На основе полученных  данных при помощи таблицы калорий здесь  рассчитываем количество продуктов для рациона. Большинство диетологов рекомендуют так называемое «Дробное» питание, 5-6 раз в день каждые 3-4 часа необходимо съедать небольшую порцию пищи. Такой способ позволяет поддерживать высокий уровень обмены веществ и избежать сильного чувства голода.

Не стоит утром сразу после сна завтракать хотя бы 15-20 минут, желательно потратить это время не лёгкую зарядку, так как в это время при физических упражнениях сжигается больше калорий чем в другое время.

Завтрак должен быть питательным но нельзя переедать, подходят такие продукты как – каши (гречневая, рисовая, овсяная и другие), яйца, кисломолочные продукты (йогурт, творог, сыр), фрукты, хлеб ( кроме хлеба из белой муки мелкого помола). Из напитков это чай (желательно зелёный), сок, иногда можно побаловать себя кофе с молоком.

Для второго завтрака хорошо подойдут кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог) и фрукты (банан, яблоко, груша и другие). Так же иногда можно разнообразить второй завтрак небольшим количеством орехов.

Обед, основной приём пищи, он более разнообразен, его основу составляют разнообразные супы (на мясном бульоне из телятины – индюшатины и курицы, овощные и рыбные супы, крем-суп). Если вы не можете совсем отказаться от вторых блюд, вам подойдут нежирное мясо и рыба, но нужно помнить о сочетании продуктов, мясо не стоит сочетать с картофелем и макаронами, лучше подойдут тушеные овощи и салаты, для рыбы можно использовать на гарнир картофель и рис.

Для полдника, так же как и для второго завтрака подойдут кисломолочные продукты, сухофрукты, хлеб грубого помола. Напитки - кефир, чай, сок, какао.

На ужин лучше съесть отварное нежирное мясо (куриная грудка), так же отварную либо приготовленную на пару рыбу, салат, отварные или тушеные овощи. От десертов на ужин необходимо отказаться. Естественно порции должны быть небольшими и не стоит ужинать  позже чем за 3-4 часа до сна.

Ещё несколько советов. Как можно чаще меняйте свой рацион, разнообразьте  фрукты и овощи, сорта мяса и рыбы, иногда вместо рыбы кушайте морепродукты. Ищите новые рецепты полезных блюд. Это нужно для того чтобы организм вдруг не оказался без необходимых для него веществ, так как в некоторых продуктах присутствуют такие вещества которых нет в других, и поэтому однообразное питание может навредить вашему здоровью. Не пейте сразу после приёма пищи подождите 30-60 минут, пейте за 20-30 минут до еды. Не ешьте свежие фрукты после еды, так как они перевариваются намного быстрее остальной пищи, но задерживаются в желудке и начинается спиртовое брожение что плохо сказывается на пищеварении. От десертов сразу после приёма пищи тоже нужно отказаться, если вам все-таки захотелось побаловать себя десертом, съешьте его вместо второго завтрака или полдника, желательно чтобы это был не жирный десерт с небольшим содержанием сахара. Старайтесь употреблять углеводы до обеда, а белки после.  Запомните правильное питание необходимо не только людям с лишним весом, а также тем кто считает себя стройными, так как нездоровая пища это не только лишний вес но и проблемы со здоровьем которые до поры до времени не видны, но однажды заявят о себе. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и вы до глубокой старости не  будете знать болезней.