Упражнения для талии

Женщины мечтают о стройной талии ничуть не меньше, чем об упругих ягодицах и плоском животе.  Упражнения для живота и упражнения для бёдер немного помогают в образовании талии, но всё же этого иногда бывает недостаточно. Одним из самых эффективных упражнений по поддержанию и улучшению талии является скручивание, так как оно глубоко прорабатывает мышцы под разными углами. Существует большое количество разнообразных скручиваний от классических до самых экзотических, вы сами можете придумать какое то оригинальное скручивание, конечно не факт что оно будет эффективно, но зато вам будет весело во время тренировки. В сочетании с правильным питанием и другими упражнениями скручивание даёт отличный результат по улучшению талии и мышц живота.  Скручивания желательно делать через день выполняя 3-4 разных скручивания 10-15 повторов по 2 подхода, делая небольшой перерыв (30 сек.-1мин.) для отдыха. Для большей эффективности не стоит выполнять постоянно одни и те же скручивания постоянно, чередуйте их, так вы максимально загрузите все группы мышц.

Перед любой тренировкой обязательно необходима разминка, во время выполнения скручивания старайтесь держать спину прямой, мышцы ягодиц расслабленными, а живот втянутым.

 Данные упражнения делают упор на прямую мышцу, которая делает живот плоским и поддерживает внутрибрюшное давлении.

Ложимся на спину руки за голову но пальцы не сцепляем, ноги вытянуты и скрещены в районе икр, приподнимая голову и плечи вытягиваем руки в перёд как бы пытаясь дотянутся до носка, в таком положении  задерживаемся на 5-7 секунд, после чего поднимая руки вверх возвращаемся в исходное положение, после выполнения одного подхода меняем ноги местами.

Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях стопами на полу, руки за голову, локти направлены в ветх, на выдохе напряжением пресса отрываем голову и лопатки от пола, не помогая себе руками, задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд, и опускаемся.

Данные упражнения воздействуют на боковые мышцы формируя красивый изгиб талии.

Та же исходная позиция, приподнимаем голову и плечи, тянем правую руку к левому колену, левая рука остаётся за головой, не опуская голову и плечи на пол возвращаем правую руку за голову, и повторяем тоже с левой рукой, возвращаемся в исходную позицию.

Исходное положение сидя, ноги согнуты, стопы слегка раздвинуты, согнутые локти поднимаем на уровень плеч, ладони держим перед собой касаясь пальцами, в таком положении поворачивая корпус в лево разводим руки в стороны по диагонали, правая вверх, левая в низ, почти касаясь пола, руки должны образовать ровную линию, возвращаемся в исходную позицию и повторяем в другую сторону.

Данные упражнения воздействуют на все группы мышц живота.

Ложимся на спину, сомкнутые вместе ноги поднимаем вверх под прямым углом, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди, левую опускаем вытянутой прямо, как можно ниже но не касаясь пола, возвращаемся в исходную позицию, и повторяем поменяв ноги.

Выполняем тоже самое упражнения но с той разницей что движения выполняются одной ногой в то время как вторая остаётся поднятой вверх под прямым углом.

Выполняя данные упражнения регулярно вы значительно улучшите не только свою талию, но и укрепите пресс, так же во время выполнения данных упражнений работают некоторые мышцы бёдер и ягодиц. Напомним что после тренировки желательно сделать растяжку, что избежать болевых ощущений и спазмов. Помните что главное в улучшении и поддержании фигуры это регулярность тренировок и правильное питание.