Нужно ли женщине качать грудные
мышцы? Ответ однозначен ДА, некоторые скажут что качать мышцы груди это
мужское дело, и окажутся не правы, так как форма женской груди на прямую
зависит от состояния грудных мышц. С возрастом верхние грудные мышцы теряют тонус
это приводит к тому что грудь начинает медленно но верно обвисать и терять форму.
Некоторые женщины не качают грудные мышцы опасаясь что их грудь станет похожа на
мужскую как у женщин культуристов, не задумываясь от том сколько времени, сил,
специального питания и усиленных тренировок у них на это ушло. Так как в
женском организме очень мало гормона тестостерон то даже при большом желании вы
не сможете накачать мышцы подобно мужчинам, без применения пищевых добавок,
стероидов, или других специальных средств.
Если делать 2-3 силовые тренировки
с небольшим весом на грудь то вам естественно не грозит стать обладательницей
накаченной мужской груди, а грозит вам вот что – улучшение формы груди,
повышение упругости груди, красивая зона декольте, не говоря о том что
ваша грудь приподнимется. Что делать чтобы сохранить грудь красивой как можно
дольше. Во первых необходимо носить правильный бюстгальтер так как от маленького
бюстгальтера нарушается кровообращение,
от слишком большого растягивается кожа груди. Во вторых стоит отказаться от
загорания на пляже или солярии топлес, конечно загорелая грудь это красиво но от
лучей ультрафиолета кожа высыхает и портится, процесс старения ускоряется,
не говоря об опасности получить рак кожи. В третьих желательно воздержатся от
применения всяческих горячих примочек и ванночек, горячая вода не лучшим
образом влияет на кожу груди, а вот контрастный душ или массаж льдом наоборот помогают
придать коже упругость. Например можно заморозить в формочке фруктовый сок,
желательно цитрусовый, или залить кипятком кожуру апельсина или мандарина,
настоять сутки и заморозить. Получившимся льдом можно протирать не только кожу груди,
но и лица, если конечно у вас нет аллергии на цитрусовые. В четвёртых очень
сильно на форму груди влияет резкие снижение веса без физических упражнений,
после жестких диет или голодания кожа на всём теле обвисает, а грудь особенно,
поэтому необходимо сочетать их с физическими занятиями.
Чтобы приподнять грудь необходимо
делать упор на прокачку верхних грудных мышц, но не стоит конечно забывать
и про нижние. Если у вас есть возможность ходить в спортзал и заниматься с
тренером это будет оптимальный вариант, но тем у кого нет такой возможности
не стоит отчаиваться, заниматься можно и в домашних условиях. Для этого вам
понадобятся пара гантелей от 1 до 5 кг в зависимости от вашей комплектации и
физической формы, конечно от 1-килограммовых гантелей не стоит ожидать
быстрого результата, желательно использовать 2.5 – 3 килограммовые гантели, и
постепенно увеличивать вес. Если у вас нет возможности приобрести гантели
можно использовать пластиковые бутылки с водой, или песком.
Многие сейчас
удивятся, но неплохо было бы обзавестись небольшой штангой, и не правда что
штанга это чисто мужской снаряд, с небольшим весом могут и должны
работать и женщины. Штангу можно использовать не только для упражнений
на грудь, с ней так же можно приседать и выполнять некоторые другие упражнения.
Упражнения на грудь желательно делать
2-3 раза в неделю. Пред занятиями необходимо делать небольшую разминку,
а после желательно сделать растяжку мышц, чтобы избежать болевых ощущений после
тренировки и улучшить тонус мышц.
Отжимания
самый известный и простой способ тренировки грудных мышц, есть много
вариантов отжиманий, начинающим заниматься можно отжиматься стоя на коленях,
либо положив ноги на кровать – диван или любую другую поверхность, более
тренированные отжимаются на вытянутых ногах.
Для
данного упражнения с гантелями нам понадобится скамья если нет
скамьи можно использовать стулья или край кровати, верхом спины ложимся на
выбранную поверхность так чтобы таз был на весу, руки с гантелями вытягиваем в
верх и начинаем заводить их за голову слегка согнув локти, после чего
возвращаемся в исходную позицию. Для начинающих данное упражнение можно делать
лёжа на полу, руки не должны касаться друг друга.
Разводку гантелей так же можно выполнять на
полу или на скамье, исходное положение как и в предыдущем упражнении руки с
гантелями вверху, медленно разводим руки в стороны слегка согнув локти, опустив
гантели задерживаемся на несколько секунд после чего поднимаем. Данное
упражнение эффективней делать на наклонной поверхности.
Жим
гантелей, исходное положение тоже, руки с гантелями медленно
поднимаем и задерживаем в верхней точке на несколько секунд, после чего
опускаем. Жим гантелей можно комбинировать с разводкой гантелей, тогда
эффективность упражнения увеличится.
Упражнение
«Лыжница» выполняется стоя, из названия уже понятно как выполняется
данное упражнение. Держа гантели в слегка согнутых в руках эмитируем движения
лыжника палками, без резких движений поочерёдно поднимаем и опускаем гантели до
уровня бедра, так же можно делать это одновременно обеими руками, в зависимости
от того как вам удобно, и как вы при этом чувствуете работу мышц груди.
Данные упражнения наиболее просты и
эффективны, существует ещё масса других полезных и эффективных
упражнений, с разной степенью сложности. При наличии у вас хотя бы небольшого
опыта, фантазии и энтузиазма вы можете и сами придумать для себя подходящие
упражнения. Либо найти их на просторах интернета.
Комментариев нет:
Отправить комментарий