Правильное дыхание во время тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и вообще ведёте здоровый образ жизни, но при этом ваш вес не уходит, или уходит но слишком медленно то возможно причина кроется в неправильном дыхании.

Жировые отложения представляют собой энергию в «пассивной» форме, и чтобы жир начал гореть ему необходим кислород. Именно поэтому во время тренировок вы начинаете чаще дышать.  Во время глубокого дыхания кислород в больших количествах попадает  в жировые отложения и помогает сжигать жир.

Некоторые девушки, только начинающие заниматься после выполнения трудных упражнений начинают задыхаться и хватать воздух ртом как рыба на суше, думая  что это хорошо, и что значит жир уходит очень быстро, на самом деле всё даже наоборот. Организму крайне не хватает кислорода, и о сжигании жира не может быть и речи. Так как частое и поверхностное дыхание блокирует сжигание жира и плохо влияет на работу сердца.  Тренера и специалисты говорят, что лучше дышать редко и глубоко.  Запомните чем труднее вам дышится во время тренировки тем меньше сгорает жир.

Как правильно дышать. Во время покоя все мы дышим поверхностным «грудным» дыханием, так как организму не требуется большое количество кислорода, в это время мы используем примерно 1/3 наших лёгких. Продолжая так дышать во время тренировки, мы делаем огромную ошибку, так как это приводит к кислородному голоданию нашего организма. Не редки случаи недомогания или вовсе потери сознания новичков в зале именно из-за неправильного дыхания. Чтобы такого не случилось с вами, вам необходимо освоить технику – диафрагменного  ( или «брюшного») дыхания. Проще говоря, дышать надо животом. Если у вас всё хорошо с осанкой то это будет не трудно.

При вдохе пресс расслабляется и живот надувается, при выдохи немного напрягаем пресс и выдыхаем. Необходимо приучить себя к такому дыханию, чтобы во время тренировок это происходило автоматически. Чтобы во время тренировок дыхание не сбивалось можно использовать «ритмическое дыхание» то есть дышать либо на счёт, либо на выполнение упражнений. Есть разные мнения на счёт того как дышать, ртом или носом, но всё таки большинство специалистов склоняются к тому что эффективней и полезней дышать носом, так как при таком дыхании диафрагма работает более активно.  К тому же во время дыхания носом успокаиваются биоритмы мозга, из-за чего усталость настаёт позже, следовательно тренировка может длится дольше. Так же некоторые специалисты допускают возможность выдыхать  через рот, тут как говорится выбор за вами, делайте так как вы считаете лучше для себя.

Старайтесь тренироваться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, и вы заметите как при правильном дыхании улучшится ваш цвет лица, настроение и общее состояние организма!