Как сделать красивые бёдра

Найдётся мало женщин у которых нет проблем с бёдрами таких как целлюлит, галифе, слишком большой объём, некрасивая внутренняя часть бедра и так далее. На самом деле если серьёзно взяться за эту проблему её не так уж и сложно решить. Но только если вы действительно решили серьёзно улучшить форму своих бёдер и ягодиц. Конечно если ваши бёдра запущены и вы за ними не следите то это займёт больше времени, но чем раньше вы начнёте тем быстрее сможете насладится результатом. Напоминаем что, выполняя  любые упражнения для похудения необходимо соблюдать режим питания, иначе все ваши усилия будут напрасны. Для улучшения форм ваших бёдер подойдут любые упражнения в которых задействованы ноги, от обычных  приседаний до прыжков на скакалке. Есть упражнения для бёдер и ягодиц более эффективные, есть менее, выбирать конечно вам.  Для многих большая проблема как убрать галифе на бёдрах или как убрать целлюлит. Мы хотим предложить вам несколько простых упражнений которые смогут делать практически все.

 Первое упражнение.

Ходьба на ягодицах что может быть проще? Садимся на пол или тренировочный коврик, ноги вытягиваем в перёд  и начинаем перебирать бёдрами двигаясь в перёд либо 2 метра по полу, либо до конца коврика, после чего двигаемся обратно и так 15-20 раз. Помимо физической нагрузки на мышцы мы получаем эффект массажа на наши бёдра что очень способствует избавлению от целлюлита.

Второе упражнение.

 Становимся на колени руки в стороны это исходное положение, приседаем то в право то в лево от лодыжек касаясь бёдрами пола при этом руки должны  двигаться в обратном направлении,  приседая на правую сторону правой рукой тянемся к левой руке и наоборот. Выполняем 20-30 раз. При выполнении этого упражнения работают не только мышцы бёдер, но и мышцы живота.

Третье упражнение.

 Ложимся на спину ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, ступни ближе к бёдрам так чтобы можно было дотянутся руками, и начинаем движения тазом вверх и вниз но не касаясь пола, когда таз поднят как можно сильнее сжимаем мышцы ягодиц, делаем максимальное количество раз на которое вы способны, после небольшого перерыва можно повторить.

Четвёртое упражнение.

Берём 2 листа бумаги, можно А4 становимся на них, делаем выпады в бок скользя по полу, стараемся делать движения шире и энергичнее, отводя одну ногу как можно дальше от другой и возвращая её на место. Можно имитировать езду на коньках, важно чтобы движения были в бок, так у вас будут работать боковые и внутренние мышцы бедра. Делаем максимальное количество раз.

Пятое упражнение.

 Для следующего упражнения ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс, приседая заводим правую ногу назад как бы делая реверанс, ногу оттягиваем как можно дальше, после чего меняем ногу, можно усложнить это упражнение если при подъёме выполнять небольшой прыжок.  Делаем 20-30 раз в зависимости от вашей физической формы.

Шестое упражнение.

 Для следующего упражнения нам понадобится опора например спинка стула. Становимся боком к опоре, держимся одной рукой, пятки вместе носки врозь, напрягаем мышцы ягодиц и начинаем приподниматься на носки, делаем 30-40 раз. При данном упражнении работают икроножные мышцы, ягодицы и мышцы внутренней части бедра.

Седьмое упражнение.

Так же становимся боком и держимся за опору, ноги на ширине плеч носки врозь, приседаем не слишком низко чтобы таз находился на уровне колен, разводя при этом колени максимально широко. Делаем 20-30 раз. Данное упражнение прорабатывает большую группу мышц, в том числе боковые мышцы бедра что помогает в борьбе с «галифе».

Восьмое упражнение.

 Держась за опору ставим ноги вместе носки врозь, поднимая правую ногу проводим ступнёй по левой ноге до колена, ступню держим вертикально,  при этом не поворачивая таза отводим колено максимально в сторону. Делаем по 20-30 раз на каждую ногу. Данное упражнение так же заставляет работать боковые мышцы бедра.

Девятое упражнение.

 Следующее упражнение делается так же возле опоры, это обычные махи ноги, держась за опору выполняем боковые махи прямой ногой. Делаем 20-30 раз на каждую ногу.

Десятое упражнение.

Последнее упражнение тоже очень простое и известное многим это «ласточка», держимся за опору наклоняясь вперёд  вытягиваем ногу назад, постарайтесь чтобы ваше тело образовало ровную линию, удерживаем такую позицию сколько у вас хватит сил. Повторяем с другой ногой.

Чтобы быстрее достичь результатов вы можете использовать любую свободную минуту для занятий, помимо основных. Например смотря телевизор можно делать упражнения лёжа. Когда сидите возле компьютера каждые пол часа вставайте и хотя бы 10-15 раз сделайте приседания. Даже во время приготовления обеда или мытья посуды можно найти возможность сделать шестое упражнение из тех что мы описали. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, двигайтесь.  В общем используйте свободное время с пользой и тогда вы получите результат намного быстрее.