Как убрать жир с живота

Живот одна из самых проблемных зон при похудении, не только у женщин но и у многих мужчин. В основном эту проблему все стремятся исправить просто качая пресс, да это эффективное упражнение но дело в том что накаченные мышцы пресса так и остаются под слоем жира. Конечно если упорно качать пресс то можно добиться каких-то результатов, но чтобы сделать живот плоским и красивым необходим целый комплекс из правильного питания, упражнений и массажа. Так как убрать жир с живота? Начать конечно следует с питания, без этого ваши тренировки будут иметь небольшой эффект, а то и вообще никакого. В первую очередь следует выработать свой рацион питания, отказаться от сладкого, уменьшить употребление соли, так же стоит отказаться от алкоголя так как в нём содержится большое количество калорий, не маловажно употреблять много воды от 1.5 л. до 2.5 л. в зависимости от вашего веса. Следует заметить, что пить необходимо именно чистую, фильтрованную, не кипячёную, воду, так как соки, чай, кофе и другие напитки не считаются. При  занятиях важно помнить что лучше чередовать упражнения чтобы работало как можно большее количество мышц в том числе и боковых. Перед началом любых занятий необходимо делать аэробную разминку, а по окончании растяжку мышц, чтобы избежать болезненных ощущений после тренировки.

Существует масса разнообразных упражнений для похудения живота вот только небольшая их часть.

Исходное положение лёжа на спине руки разведены в стороны и прижаты к полу ладонями в низ, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, не отрывая головы и поясницы от пола приподнимаем таз на 4-5 см. задерживаемся в таком положении на 3-4 секунды, работать должны только мышцы пресса, возвращаемся в исходное положение, делаем 10 раз после чего перерыв 1минуту и повторяем ещё 10 раз. При этом упражнении работают мышцы низа живота.

Лёжа на спине ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за голову, напрягая мышцы пресса приподнимаем голову и плечи не помогая руками. Делаем 2 подхода по 10-15 раз с перерывом 1 минут. При этом упражнении работают верхние мышцы живота.

Лёжа на спине сгибаем ноги в коленях и раздвигаем на ширину плеч, правая рука за головой, левая вытянута вдоль тела на весу, приподнимая голову и плечи тянем левую руку к левой лодыжке держа её на весу, после чего меняем руки, левую кладём за голову, а провой тянемся к правой лодыжке. Не опуская при этом плечи и голову. Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз. При этом упражнении работают косые мышцы живота.

Исходное положение лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях стопами на полу, приподнимая голову и плечи, не помогая руками, подтягиваем согнутую правую ногу к груди, возвращаемся в исходное положение, повторяем тоже с левой ногой. Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз. Данное упражнение нагружает верхние и косые мышцы живота.

То же исходное положение, стопы на ширине плеч упираем в пол, бёдра раздвинуты, приподнимая правое плечо делаем скручивание корпуса в лево, правый локоть держим на уровне плеча, левым упираемся на пол, после принятия исходного положения повторяем в другую сторону, выполняя это упражнение его можно усложнить, подтягивая поочерёдно колени к груди, по схеме – правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено, стараясь дотянутся локтём до колена. Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз.  Это упражнение нагружает верхние и косые мышцы пресса.

Исходное положение на боку опираясь на правый локоть, левая рука вытянута вдоль тела, ноги вместе согнуты в коленях, приподнимаем таз не слишком высоко опираясь на правое колено. Делаем по 2 подхода 10-15 раз на каждую сторону. Работают боковые и косые мышцы живота.

Исходное положение лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе согнуты в коленях держим на весу лодыжками параллельно полу, приподнимая верхнюю часть тела не разгибая правую ногу касаемся её носком пола, после возвращения в исходную позицию повторяем с левой ногой. Делаем 2-3 подхода по 10-15 раз. Данное упражнение нагружает почти все мышцы живота.

Исходное положение лёжа на животе опираемся на локти, ноги ставим на носки, тело должно быть ровным без прогибов, поднимаем правую ногу на уровень бёдер, задерживаем 3-4 секунды, принимаем исходное положение после чего выполняем тоже левой ногой. Делаем 10-15 подъёмов каждой ногой по 2 подхода.

Не маловажная процедура для похудания  не только живота но и всего тела является массаж, в области живота, вы можете делать его самостоятельно. Существует множество разновидностей массажа, например:

Щипковый массаж очень прост и эффективен, нанесите на живот антицеллюлитный крем либо массажное масло, возьмите пальцами складки кожи и по часовой стрелке как бы перебирайте их, сначала слегка пощипывая, постепенно усиливая щипки. Начать можно с области пупка и далее по спирали.

Для баночного или вакуумного массажа вам понадобится приобрести в аптеке силиконовую банку. Нанесите крем или массажное масло, прикрепите силиконовую банку на живот и так же по часовой стрелке водите её в течении 7-8 минут.

Водный массаж наиболее приятен и безболезнен, к тому же его выполнение не требует никакой подготовки и его можно выполнять при каждом приёме душа. Выполняется он очень просто, струёй воды из душа так же как и в предыдущих  видах массажа делаем круговые движения по часовой стрелке.  Температуру воды и напор желательно менять.

Медовый массаж известен практически всем, не надо напоминать что для него необходим только натуральный мёд, так как он выводит шлаки и токсины из кожи, от чего она становится гладкой и бархатистой. При желании мёд можно смешать с эфирными маслами например грейпфрута, мяты, миндаля, жожоба, бергамота и любым цитрусовым. Наносим мёд на живот и начинаем простые  похлопывания, чередуя их с поглаживанием 15-20 минут после чего смываем. Медовый массаж советуют делать через день.

Перед началом и по окончании массажа сделайте простые поглаживания области живота, что улучшит циркуляцию крови. Не забывайте что у некоторых людей бывают противопоказания, массаж живота нельзя делать беременным, если у вас наблюдается температура,  заболевание почек, желчного пузыря, кожная инфекция, грыжа. Так же некоторые врачи не рекомендуют использовать вибромассажеры в области живота, так как они могут навредить внутренним органам.

Вы узнали как убрать жир с живота, но не стоит ожидать что живот уйдет быстро, для этого необходимо будет потрудится, но если заняться этой проблемой серьезно и в комплексе то вы обязательно добьётесь результата.